Bardzo prosze o sprawdzenie czy mam dobrze ułożony plan na 6 dni... PON-WT: BRZUCHY -brzuchy -unoszenie nóg KLATA -wyciskanie -wyciskanie sztangielek -rozpietki leżąc TRICEPS -francuskie wyciskanie stojąc -wypychanie z ławki ŚR-CZW GRZBIET -wyciąg do klaty -podciąganie ramion BICEPS -modlitewnik -wnoszenie przedramion ze sztangielkami PRZEDRAMIE [...]
Byłbym wdzięczny za fachową ocenę i poprawki co do tego planu. Nie uwzględniłem tutaj ćwiczeń mięśni brzucha, ponieważ trenuję go osobno (w domu, nie na siłowni). Nóg nie mogę ćwiczyć (będę wykonywał tylko lekkie ćwiczenia), ponieważ lekarz mi odradza (jestem po kontuzji kolana, przed zabiegiem). Ktoś może się "przyczepić", że nie wykonuję [...]
Chciałbym abyście z tego planu co podałem pomogli mi skleić coś lepszego Aha ćwiczę już jakieś 2lata mam 174cm 87kg Dzięki pozdrawiam Poniedziałek 11°° TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + - Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) Klatka I 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Będe bardzo wdzięczny jak ktoś doświadczony mi pomoże. Mam 16 lat, 177 cm wzrostu ok 72 wagi. Ćwicze tak z 1,5 roku z czego od 0,5 roku konkretnie. Teraz zacznę naprawdę regularnie, bo wiem, że bez tego rezultatów nie ma. Mam bicka z 34 cm, klatka z 100 cm. Wyciskam na klatkę z 72 kg :( Do dyspozycji mam ławeczkę poziomą, skośną, gryf, [...]
[...] was o pomoc w zaopiniowaniu mojego planu treningu. Z góry serdecznie dziękuje! 1)naramienne i grzbiet a)wyciskanie sztangi sprzed głowy b)wyciskanie sztangi zza głowy c)unoszenie ramion wprzód ze sztangą d)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia e)unoszenie sztangielek bokiem w górę f)podciąganie sztangielki w opadzie tułowia + ćwiczenie na [...]
[...] razie potrzeby prosze o jakies zmiany w nim. KLATKA wyciskanie sztangi leżąc PIERSIOWA wyciskanie hantli leżąc P rozpiętki N BARKI wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem BRZUCH brzuszki W BICEPSY uginania ze sztangą na modlitewniku T uginania z hantlami stojąc uginania ze sztangą stojąc TRICEPSY wyciskanie [...]
[...] z supinacja nadgarstka 5xPROG -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2x20 Piatek Nogi -prostowanie nog w sadzie 6xProg -uginanie nog w lezeniu 6xProg Barki -wyciskanie sztangi przed siebie siedzac 5xPROG -unoszenie sztangielek bokiem 5x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 5x10 Prosze o ocene tego planu.Mam 21 lat,cwicze 2 lata,waga 85
[...] dane moje są w profilu Cwicze 3x na tydzień : poniedziłek: klata 12seri (4x wyciskanie na skośnej, 4x rozpiętki na płaskie, 4x wyciskanie na płaskiej) biceps 9seri (3x unoszenie hantelki opartej o kolano, 3x uginanie młotkowe, 3x uginanie hantla stojac na przemian) środa: triceps 9serii (3x prostowanie rąk na wyciągu, 3x uginanie francuskie [...]
[...] skosnej w gore i dol, rozpietki) i triceps(pompki na poreczach, bloczek, wyciskanie francuskie) i na koniec brzusek pare serri i podciaganie na drążku. Wtorek:barki(unoszenie hantli bokiem, wyciskanie za siebie i porzed na lawce z oparciem,unoszenie sztangi do brody stojąc),biceps(stojac hantlami na przemian oraz ze sztanga rowniez [...]
[...] ze sztangą podchwytem 4 x 12/12/12/12 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 x 12/12/12/12 Piatek barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10/10/8 - podciaganie sztangi do brody 3 x 10/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10/10/8 nogi: - przysiady ze sztangą 4 x [...]
Tak wlasnie wygladam z profilu, niewyglada to zafajnie, bo jestem strasznie wygiety przez co ramiona mam pochylone do przodu, klatke wklesla, zreszta wszystko widac na zdjeciu. Jakie cwiczenia pomoga mi skorygowac ta wade? Skonczylem 2 tydzien ACT wedlug tego planu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]
Drodzy forumowicze!! Mam do was prośbę, czy moglibyście mi ocenić plan na masę. Mam lat 16, 173 cm wzrostu, 63 kg, ćwiczę już prawie 2 lata, ale tak bardziej poważnie to z rok (tylko, że miałem bardzo zły plan i byłem przetrenowany). A tym planem, co wam podam do oceny to ćwiczę na nim od miesiąca. I odnośnie tego planu mam takie pytania: - czy [...]